以下是記錄讀這本書時 自己所感受的片段
我常有失眠的情形 躺在床上2個小時還睡不著的情況常有 要把自己搞得很累才有辦法順利入睡 像是看個影片玩個遊戲 但我同時也知道這些只是逃離長久以來深深困擾我事物的手段
在睡覺的時候 常常在想 之前發生的某一件事 要是我當時換個做法會如何 為什麼當時的反應是這樣 而不是那樣 或者為什麼當時的反應那麼糟糕 應該發現某件事的阿 怎麼沒有發現 為什麼我會受到這樣的待遇 我到底做了什麼 為什麼我不換個做法 為什麼對方要這樣做 要是我這麼做的話 當初就不會這樣了 可惡 受到這樣的待遇 我應該發怒發火的阿 為什麼沒發火為什麼不去發火
我無時無刻都在想當時怎麼做會更好 我很討厭這樣的情況 因為自己也知道事情已經過去了 再怎麼想也沒用 但就是克制不了自己不在去想那件事 就好像手已經抓破皮流血了 但又一直去抓傷口不讓他癒合 我似乎很享受在這種折磨自己的感覺或做法 一直沉浸在失敗的經驗深深無法自拔 我現在有點頭緒了
原來是我不允許自己任何失敗 可能來自於自身的完美主義或是自傲自負自以為是 是認為自己不該發生世間所定義的”失敗”的事情 應該無所不能解決任何事情 不允許自己的弱諾或害怕或無能為力
就好像腳踏車被偷一樣 照理來說應該要對偷車賊發火 但我一直在對自己發火 想自己怎麼那麼笨 就算那是台老車也要預料到他可能會被偷阿 就算放在商店面前偷車賊可能騎上去就跑掉了 我雖然可能曾經想過 但怎麼沒去對這件事做防範 我對讓腳踏車被偷的自己大為光火 原來我不允許任何失敗或不幸或意外 我深深地被很多這種情緒所包圍 無此無刻不在後悔 當時應該如何換個做法防止發生這些事情
可能這件事原本沒那麼嚴重的 是我一直去重複去想這件事情 重複在對自己發火才變得越來越嚴重 反倒當時事件本身的傷害還不如我一直責怪自己所帶來的傷害大 我認為這一切都夠了太累人了真的好痛苦 我想結束這一切了 書中所教的方法是 覺察負面情緒或思考要來的那一刻並阻止他擴散到全身 就好像摸到沸騰的水會燙傷一樣 解決的辦法就是 把手抽出來
裡面還有一件我覺得非常有趣的事情 現在把紙上畫上一個簡單的大T英文字 請在T的左方寫上讓你感到不快樂的事情 例如 生病.被吼.被兇 這件事情應該很容易寫出非常多個 太簡單了 哈哈 真正難的是下一件事 請在T的右方 寫出讓你感到快樂的事情 例如 看到小孩天真的笑容 躺在溫暖的沙灘 左邊的項目可能都是單詞 右邊的項目可能較偏於一段話或一件事情
真正好玩的來了 請把左邊的項目給擦掉 同時問自己 我變得快樂了嗎
例如 我問自己不在生病的時候 有感到快樂嗎 令人驚訝的是我的答案是沒有 是的 我粗略的換算 一年之中 我生病跟沒生病的日子 在想一下沒生病的時候 是否有感到快樂 恩..答案是沒有 並沒有感到快樂或特別快樂 一直以來我認為解決不快樂的事情 就會讓我變成快樂了 所以把全部精力放在對付不快樂這件事上 原來這就跟我一直想消除或避免曾經發生失敗的事情一樣 試圖想永遠做出聰明的決定避免碰到失敗或不快樂事情 實際上這讓我萬分痛苦加上嚴重失眠
原來我應該擁抱的是快樂 而不是對抗或對付不快樂 原來我應該把意識或力氣從不快樂的事情拉開 投入到讓我快樂的事情 這件事情就好像我過往學英文的狀況一樣 買了一套教材 讀了幾個禮拜 覺得無聊就不想讀了 所以荒廢了很久 但荒廢的時候又開始討厭這樣的自己 覺得應該好好讀英文 於是又把這套教材拿出來讀 是的 過沒多久我又膩了又不讀了 沒騙各位 這情況真的循環數次了 既然我不喜歡讀無聊的教材學英文 就應該從有興趣的地方去學英文 想我喜歡車子 就應該從國外廠牌的車子名稱開始學起 喜歡聽音樂 就應該從英文歌開始聽起 或請外國人跟我聊天
太多太多這種情況了 花了好大的力氣都在重複接觸那些不喜歡的事情 並討厭自己為什麼達成不了 當初設定的那些目標 我決定從現在開始 先察覺讓我不快樂的事情 才有辦法改變成做那些讓我感到快樂的事情 既然花同樣的時間 我決定擁抱快樂 當個快樂的人好太多了
以下是記錄讀這本書時 自己所感受的片段
我常有失眠的情形 躺在床上2個小時還睡不著的情況常有 要把自己搞得很累才有辦法順利入睡 像是看個影片玩個遊戲 但我同時也知道這些只是逃離長久以來深深困擾我事物的手段
在睡覺的時候 常常在想 之前發生的某一件事 要是我當時換個做法會如何 為什麼當時的反應是這樣 而不是那樣 或者為什麼當時的反應那麼糟糕 應該發現某件事的阿 怎麼沒有發現 為什麼我會受到這樣的待遇 我到底做了什麼 為什麼我不換個做法 為什麼對方要這樣做 要是我這麼做的話 當初就不會這樣了 可惡 受到這樣的待遇 我應該發怒發火的阿 為什麼沒發火為什麼不去發火
我無時無刻都在想當時怎麼做會更好 我很討厭這樣的情況 因為自己也知道事情已經過去了 再怎麼想也沒用 但就是克制不了自己不在去想那件事 就好像手已經抓破皮流血了 但又一直去抓傷口不讓他癒合 我似乎很享受在這種折磨自己的感覺或做法 一直沉浸在失敗的經驗深深無法自拔 我現在有點頭緒了
原來是我不允許自己任何失敗 可能來自於自身的完美主義或是自傲自負自以為是 是認為自己不該發生世間所定義的”失敗”的事情 應該無所不能解決任何事情 不允許自己的弱諾或害怕或無能為力
就好像腳踏車被偷一樣 照理來說應該要對偷車賊發火 但我一直在對自己發火 想自己怎麼那麼笨 就算那是台老車也要預料到他可能會被偷阿 就算放在商店面前偷車賊可能騎上去就跑掉了 我雖然可能曾經想過 但怎麼沒去對這件事做防範 我對讓腳踏車被偷的自己大為光火 原來我不允許任何失敗或不幸或意外 我深深地被很多這種情緒所包圍 無此無刻不在後悔 當時應該如何換個做法防止發生這些事情
可能這件事原本沒那麼嚴重的 是我一直去重複去想這件事情 重複在對自己發火才變得越來越嚴重 反倒當時事件本身的傷害還不如我一直責怪自己所帶來的傷害大 我認為這一切都夠了太累人了真的好痛苦 我想結束這一切了 書中所教的方法是 覺察負面情緒或思考要來的那一刻並阻止他擴散到全身 就好像摸到沸騰的水會燙傷一樣 解決的辦法就是 把手抽出來
裡面還有一件我覺得非常有趣的事情 現在把紙上畫上一個簡單的大T英文字 請在T的左方寫上讓你感到不快樂的事情 例如 生病.被吼.被兇 這件事情應該很容易寫出非常多個 太簡單了 哈哈 真正難的是下一件事 請在T的右方 寫出讓你感到快樂的事情 例如 看到小孩天真的笑容 躺在溫暖的沙灘 左邊的項目可能都是單詞 右邊的項目可能較偏於一段話或一件事情
真正好玩的來了 請把左邊的項目給擦掉 同時問自己 我變得快樂了嗎
例如 我問自己不在生病的時候 有感到快樂嗎 令人驚訝的是我的答案是沒有 是的 我粗略的換算 一年之中 我生病跟沒生病的日子 在想一下沒生病的時候 是否有感到快樂 恩..答案是沒有 並沒有感到快樂或特別快樂 一直以來我認為解決不快樂的事情 就會讓我變成快樂了 所以把全部精力放在對付不快樂這件事上 原來這就跟我一直想消除或避免曾經發生失敗的事情一樣 試圖想永遠做出聰明的決定避免碰到失敗或不快樂事情 實際上這讓我萬分痛苦加上嚴重失眠
原來我應該擁抱的是快樂 而不是對抗或對付不快樂 原來我應該把意識或力氣從不快樂的事情拉開 投入到讓我快樂的事情 這件事情就好像我過往學英文的狀況一樣 買了一套教材 讀了幾個禮拜 覺得無聊就不想讀了 所以荒廢了很久 但荒廢的時候又開始討厭這樣的自己 覺得應該好好讀英文 於是又把這套教材拿出來讀 是的 過沒多久我又膩了又不讀了 沒騙各位 這情況真的循環數次了 既然我不喜歡讀無聊的教材學英文 就應該從有興趣的地方去學英文 想我喜歡車子 就應該從國外廠牌的車子名稱開始學起 喜歡聽音樂 就應該從英文歌開始聽起 或請外國人跟我聊天
太多太多這種情況了 花了好大的力氣都在重複接觸那些不喜歡的事情 並討厭自己為什麼達成不了 當初設定的那些目標 我決定從現在開始 先察覺讓我不快樂的事情 才有辦法改變成做那些讓我感到快樂的事情 既然花同樣的時間 我決定擁抱快樂 當個快樂的人好太多了
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